Координационные возможности: челночный бег 3*10 м

Координационные возможности – челночный бег 3*10 метров (время)
(Основная дисциплина)

1. Место, оборудование и инвентарь

1.1. Тест проводится в спортивном зале или на любой ровной площадке
с твердым, нескользким покрытием (асфальт, прорезиненное покрытие, паркет).

1.2. Необходимое оборудование:

* Два разметочных куба (бруска, конуса или любого другого предмета,
не создающего опасности) высотой не менее 10 см.

* Измерительная рулетка.

* Малярный скотч или мел для разметки стартовой и поворотной линий.

* Секундомер (или электронная система хронометража). Обязательно наличие секундомера с функцией ручного старта/стопа.

* Протокол для записи результатов.

1.3. Разметка дистанции:

* На поверхности отмечаются две параллельные линии на расстоянии ровно
10 метров друг от друга.

* Ширина линий не должна превышать 5 см.

* За линиями должно быть не менее 1.5-2 метров свободного пространства
для торможения и разворота.

2. Требования к участникам

2.1. К выполнению теста допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний к скоростным нагрузкам с резкими изменениями направления.
2.2. Участник должен быть в спортивной одежде и обуви (кроссовки, кеды), исключающей скольжение и обеспечивающей безопасность при резких остановках и поворотах.

2.3. Участник обязан внимательно выслушать инструктаж и строго выполнять команды судьи.

3. Правила и техника выполнения испытания

3.1. Исходное положение: участник принимает положение низкого
или высокого старта (в зависимости от регламента конкретного мероприятия, обычно – высокий старт) у стартовой линии. Носок обуви не должен заступать за линию. По команде «На старт!» участник занимает удобную позицию.
3.2. Старт и движение: по команде «Марш!» (одновременно с этим судья включает секундомер) участник начинает бег в направлении поворотной линии, находящейся в 10 метрах.

3.3. Поворот: добежав до поворотной линии, участник обязательно должен коснуться ногой пола за линией, перенести через нее центр тяжести
или взять/сдвинуть куб (в зависимости от установленных правил). Запрещается разворачиваться, не пересекая линию.

3.4. Челночное движение: Участник разворачивается и бежит обратно
к стартовой линии, касается ее, снова разворачивается и бежит к дальней линии. Таким образом, дистанция состоит из трех отрезков по 10 метров (туда-обратно-туда).
3.5. Финиш: после касания дальней линии в третий раз участник разворачивается и бежит к стартовой линии, которая становится финишной. Секундомер останавливается в момент пересечения линии финиша (стартовой линии) любой частью туловища (обычно грудью), но не рукой или ногой.

4. Порядок проведения испытания

4.1. Судья проводит обязательный инструктаж, обращая особое внимание
на обязательность касания линий и безопасность при разворотах. Рекомендуется наглядная демонстрация.

4.2. Каждому участнику предоставляется две попытки. Вторая попытка проводится после достаточного отдыха (не менее 3-5 минут).

4.3. В зачет идет лучший результат из двух зарегистрированных попыток (наименьшее время).

4.4. Попытка считается не засчитанной, если:

* Участник стартовал до команды «Марш!» (фальстарт).

* Участник не коснулся поверхности за поворотной или стартовой линией
в процессе челночного бега.

* Участник начал разворот, не пересекая линию ногой/ступней.

* Нарушил правила обгона, если бег групповой (обычно бег индивидуальный).
4.5. Результат каждой попытки (время в секундах с точностью до 0,1 сек) объявляется участнику и заносится в протокол.

5. Требования безопасности

5.1. Обязательно проведение общей разминки с акцентом на разогрев мышц ног, голеностопных и коленных суставов, а также упражнения на растяжку.
5.2. Поверхность в зоне разворота должна быть абсолютно сухой и чистой.
5.3. Предметы для касания (кубы, конусы) должны быть устойчивыми
и безопасными (без острых углов).

5.4. Запрещается проводить испытание в обуви на каблуке, сланцах или босиком.
5.5. Участники, ожидающие своей очереди, должны находиться в специально отведенной зоне, не мешая бегущему.

6. Оценка результатов

6.1. Оценка производится путем сравнения лучшего результата участника (наименьшего времени) с утвержденными нормативными таблицами
для соответствующей возрастно-половой группы.
6.2. Итоговый результат фиксируется в протоколе в секундах и может быть переведен в баллы или оценочные суждения («зачет/незачет», «соответствует/не соответствует»).

7. Протоколирование результатов

7.1. В протоколе испытания указываются:

* Фамилия, имя, отчество участника.

* Результат первой попытки (время, сек).

* Результат второй попытки (время, сек).

* Лучший результат, идущий в зачет.

* в случае неудачных двух попыток результат не учитывается и участник дисквалифицируется.

* Подпись судьи.