Скоростно-силовые возможности: поднимание туловищ

Скоростно-силовые возможности – поднимание туловища
из положения лежа на спине (количество раз)
(основная дисциплина)

1. Место, оборудование и инвентарь

1.1. Тест проводится в спортивном зале или любом помещении с ровным,
нескользким покрытием.

1.2. Необходимое оборудование:

* Гимнастические маты или коврики.

* Секундомер.
* Протокол для записи результатов.

* Рулетка (для разметки при необходимости).

2. Требования к участникам

2.1. К выполнению теста допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний к нагрузкам на мышцы брюшного пресса и поясничного отдела.

2.2. Участник должен быть в спортивной одежде, не стесняющей движений. Рекомендуется одежда, позволяющая фиксировать положение стоп.
2.3. Участник обязан соблюдать технику выполнения и указания судьи.

3. Правила и техника выполнения испытания

3.1. Исходное положение: участник ложится на спину на мат, ноги согнуты
в коленях под прямым углом (примерно 90°), ступни прижаты к полу на ширине плеч. Партнер (судья или другой участник) надежно удерживает ступни участника, прижимая их к полу. Руки сцеплены в «замок» за головой, локти разведены в стороны. Положение «лежа» считается, когда лопатки касаются мата.
3.2. Выполнение упражнения: по команде «Марш!» судья включает секундомер. Участник за счет усилия мышц живота поднимает туловище, поворачивая его, и касается локтями бедер (коленей). Далее необходимо вернуться в исходное положение до касания лопатками мата – это считается одним повторением.

3.3. Ключевые требования к технике:

* Обязательно: Отрыв лопаток от мата, сгибание туловища и касание локтями бедер (коленей). В официальных нормативах (ГТО) требуется касание локтями бедер (ближе к коленям).

* Обязательно: Полное возвращение в исходное положение (касание лопатками мата).

* Запрещено: Отрыв таза от пола, помощь руками (растормаживание «замка»), изменение угла сгибания ног во время выполнения, отсутствие фиксации ступней партнером.

3.4. Финиш: Упражнение выполняется максимальное количество раз в течение 1 (одной) минуты. По истечении времени подается команда «Стоп!». Незавершенное движение не засчитывается.

4. Порядок проведения испытания

4.1. Судья проводит инструктаж и демонстрацию правильной техники.
4.2. Каждому участнику предоставляется одна зачетная попытка.
4.3. Во время выполнения судья громко ведет счет правильно выполненных повторений. Неправильно выполненные попытки (без касания локтями бедер или без касания лопатками мата) не засчитываются, о чем судья немедленно объявляет («Не счет!»), но секундомер не останавливается.

4.4. Участник может прекратить выполнение упражнения до истечения минуты в случае утомления, сообщив об этом судье.

4.5. Результат (количество правильно выполненных повторений за 1 минуту) объявляется участнику и заносится в протокол.

5. Требования безопасности

5.1. Перед выполнением теста обязательна общая разминка с акцентом
на разогрев мышц корпуса, спины и пресса.

5.2. Выполнение упражнения без партнера, фиксирующего ноги, запрещено
во избежание травм поясницы.

5.3. При возникновении болевых ощущений в спине или шее участник должен немедленно прекратить выполнение.

5.4. Маты должны быть разложены ровно, без зазоров и складок.

6. Оценка результатов

6.1. Оценка производится путем сравнения результата участника максимального количества правильно выполненных подниманий туловища за 1 минуту)
с утвержденными нормативными таблицами для соответствующей возрастно-половой группы (нормативы ГТО, школьные нормативы и т.д.).

6.2. Итоговый результат фиксируется в протоколе и может быть переведен
в баллы или оценочные суждения («зачет/незачет», «высокий/средний/низкий уровень»).

7 Протоколирование результатов

7.1. В протоколе испытания указываются:

* Фамилия, имя, отчество участника.

* Количество правильно выполненных повторений за 1 минуту.

* Подпись судьи.